Làm sao để đốt mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất
Burn Belly Fat Fastest - Hãy tham gia vào 1 lớp tập Gym và Yoga ngay ở địa phương bạn trong ít nhất 3 tháng để có kiến thức về tập luyện đúng cách ! Còn chần chừ gì nữa !
Cách để Đốt cháy Mỡ bụng Nhanh chóng nhất
Gồm 3 Phần: Thay đổi Chế độ Ăn uống +Tập Thể dục và Sống Năng động + Thay đổi Phong cách sống
Có rất nhiều người ở khắp mọi nơi đang phải đối mặt với các vấn đề về cân nặng. Loại bỏ mỡ thừa ở bụng không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ; mỡ nội tạng – loại mỡ tập trung chủ yếu ở phần bụng – sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều loại hooc-môn gây căng thẳng hơn và ảnh hưởng tới quá trình sản sinh ra insulin. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến bệnh Đa nang buồng trứng AMH cao hoặc làm tụt AMH sâu thêm nếu AMH vốn thấp do mỡ bọc buồng trứng. Ngoài ra hậu quả là phần mỡ thừa ở bụng còn dẫn tới những loại bệnh phức tạp như tiểu đường tuýp 2 và các bệnh về tim mạch khi bạn mang thai.
Phần 1. Thay đổi Chế độ Ăn uống
Hãy ăn nhiều protein hơn.] Ngoài ra, protein còn có vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Chế độ ăn uống giàu protein sẽ khiến bạn thấy no lâu hơn, và khi kết hợp đồng thời với việc tiêu thụ ít carbonhydrate (tinh bột) hơn, chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải nguồn protein nào cũng tốt cho bạn: thịt đỏ và các chế phẩm từ sữa nguyên kem sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, dù chúng rất giàu protein.
Những nguồn thực phẩm nên ăn giàu protein bao gồm:
Protein từ đậu nành, Các loại cây họ đậu và hạt đậu, Các loại hạt, Cá,
Thịt gia cầm bỏ da,Thăn lợn hoặc thăn bò, Các chế phẩm từ sữa tách béo hoặc không béo
2. Ăn các chất béo không bão hòa đa nguyên.
Trong khi chất béo bão hòa sẽ dẫn tới việc tích mỡ trong nội tạng, tăng số đo vòng bụng cũng như tăng cân quá mức, vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Chế đồ ăn nhiều Các nguồn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa nguyên gồm:
Dầu ô liu[14],Dầu đậu nành[15],Dầu bắp[16],Dầu hướng dương[17]
Cá hồi[18],Cá thu[19], Cá trích[20], Cá hồi hoa (Cá trout)[21]
Hạt óc chó[22],Hạt hướng dương[23]
Đậu phụ[24]. Đậu nành[25]
3. Ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Những loại thực phẩm có GI thấp sẽ được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn so với các loại thực phẩm có GI cao. Khi kết hợp chúng với việc tập luyện thể thao, một chế độ ăn với chỉ số GI thấp sẽ rất hiệu quả trong việc giảm cân. Những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp gồm:
Đậu và đậu lăng[27],Táo[28],Quả mơ[29],Chuối[30]
Cà rốt[31],Ngô[32],Xoài[33],Cam[34]
4. Tránh sử dụng các loại thực phẩm được chế biến sẵn. Các thực phẩm được chế biến sẵn thường rất tiện dụng. Nhưng một vài loại như ngũ cốc tinh chế và đường tinh luyện sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và có liên quan tới hiện tượng thừa mỡ bụng.[36]
5.Hãy uống trà xanh. Một số nghiên cứu cho thấy: uống trà xanh (kể cả trà xanh đã loại bỏ caffein) hoặc sử dụng các chiết xuất từ trà xanh có thể làm tăng khả năng ôxy hóa chất béo và làm giảm lượng mỡ của toàn cơ thể.[37] Những nghiên cứu đó đã sử dụng tinh chất trà xanh được bào chế thành dạng viên nang, nhưng những người ăn kiêng vẫn có thể nhận được lợi ích tương đương như lúc uống trà xanh.
6.Hấp thụ đủ Canxi. Người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để duy trì cơ bắp và trí tuệ minh mẫn. Canxi còn có thể giúp ngăn ngừa việc tích mỡ trong nội tạng. Các nguồn thực phẩm nhiều canxi bao gồm:
Các chế phẩm từ sữa tách béo hoặc không béo[41]
Cải xoăn[42], cua đồng số 1, Cá hồi[43],
Phần 2. Tập Thể dục và Sống Năng động
Hãy tập trung vào các bài tập tim mạch (Cardio). Các bài tập tim mạch là cách tốt nhất để giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy: các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ và chạy bền rất hiệu quả dù bạn tập luyện với cường độ nào.[45] Đó là vì những bài tập luyện này sẽ tác động lên tay, chân, hông và làm tăng lượng máu bơm tới các cơ.[46] Các bài tập tim mạch tốt gồm:
Đi bộ[47],Chạy bộ[48],Đạp xe[49],Bơi lội[50],Trượt tuyết[51],Trèo thang[52],Chạy trên máy[53],Đua thuyền[54]
Thể dục nhịp điệu[55]
2. Nâng tạ. Tập tạ là một cách hiệu quả để giảm cân, tăng cơ bắp và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo.[56] Các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên tập từ hai tới ba buổi nâng tạ một tuần, kết quả sẽ trở nên rõ rệt sau vài tuần.[57]
3. Luyện cơ bụng. Khi nói tới việc luyện cơ bụng, nhiều người nghĩ tới các bài tập gập bụng. Gập bụng là một bài tập tốt đối với cơ bụng, nhưng khác với điều mọi người nghĩ, gập bụng không hề làm lớp mỡ bụng giảm đi, đồng thời nó còn có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng cho xương sống.[58] Thay vào đó, hãy tập những bài tập có lợi cho toàn bộ vùng bụng như yoga, hoặc chống đẩy và planking.[59]
Phần 3. Thay đổi Phong cách sống
1.Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy: ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm sẽ dẫn tới việc tăng cân.[60] Nhiều nghiên cứu còn cho thấy: việc thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác thèm những đồ ăn có nhiều calo và dẫn tới việc nạp nhiều thực phẩm như vậy hơn.[61]
2.Giảm căng thẳng. Căng thẳng khiến cho cơ thể thèm những thực phẩm béo, hay còn được gọi là “thực phẩm an ủi”, và chúng cũng sẽ dẫn tới thói quen ăn vặt ngay cả khi cơ thể không đói. Khi bạn biết cách giảm căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể sẽ giảm cân nhanh hơn.[62]
3.Tăng cường tập thể dục. Sau một thời gian, việc luyện tập thể dục của bạn sẽ không còn tác dụng và quá trình giảm cân bị khựng lại. Nếu vậy, bạn cần phải tăng cường độ cho các bài tập hoặc thay đổi các bài tập một chút.
PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y PHÚC AN ĐƯỜNG
Địa chỉ: Hẻm 7A/43, Phòng Khám Số 71 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, HCM
Điện thoại/ Zalo tư vấn : 0906 782 538
Email: buthoaycanh@gmail.com
Website: benhsuybuongtrung.vn
