Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Trước lúc tập gym
Tập gym hay ypga nói chung ngoài việc cho bạn một thể hình đẹp săn chắc còn giúp ích rất nhiều trong việc cân bằng nội tiết, đánh bay mỡ thừa bụng và mỡ bọc xung quanh buồng trứng, chính vì thế sẽ hỗ trợ cho việc điều trị hiếm muộn thành công hơn. Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút Phúc An Đường khuyên bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.
Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm những thứ như sau cho bạn lựa chọn :
Yến mạch : 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.
Sinh tố hoa quả : hãy dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp có thể bạn có thêm các protein.
Sinh tố hoa quả là thức uống tuyệt vời bổ sung protein trước khi tập gym
Chuối : bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện. Nếu bạn thường tập gym vào sáng sớm thì đây là bữa nhẹ tuyệt vời dành cho bạn.
Sữa không đường : bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.
Sau khi tập gym
Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym, vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân. Bạn cần thực hiện và duy trì chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
Thực đơn ăn uống giảm cân sau khi tập gym bao gồm :
Bữa sáng:
1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Bikipgiamcan khuyên bạn nên mua đậu phộng về làm lấy cho đảm bảo, đừng mua bơ đậu phộng ở các cửa hàng hoặc siêu thị. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.
1 quả bưởi/quả cam : vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể chọn bổ ra ăn ngay hoặc xay sinh tố.
Bánh mì đen kèm với bơ đậu phộng sẽ là bữa sáng giảm cân hoàn hảo dành cho người tập gym
Bữa trưa
1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng
1 lát bánh mì đen nướng
1 hộp cá ngừ đóng hộp : loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe
Bữa tối
100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn ( nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn
100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn
1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn sau cả một ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt
1 quả táo : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể
Chế độ ăn duy trì hàng ngày
Sau mỗi khi tập gym xong bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.
Uống đủ nước sau khi luyện tập sẽ giúp ích cho quá trình thanh lọc cơ thể
Bạn nên loại dần những loại đồ uống có chứa cồn hoặc chất tạo ngọt ra khỏi thực đơn để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.
Bạn nên ăn các loại thịt nạc của gia cầm tuy nhiên chỉ ăn thịt trắng và thủy sản bởi loại thực phẩm này chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein giúp duy trì sự rắn chắc của cơ bắp mà lại không khiến bạn bị tăng cân.
Bạn không nên quá tập trung vào việc chọn bữa sáng hay bữa trưa là bữa chính mà bạn nên nỗ lực cố gắng chia đều các bữa, điều đó sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực tế là khi tập gym cơ thế bạn sẽ đốt cháy lượng calo dưa thừa rất nhanh khiến cho bạn mất nhiều sức lực hơn các hoạt động khác. Chính vì vậy mà cơ thể bạn cần phải được bổ sung thêm nguồn năng lượng mới để tái tạo và thay thế cho các năng lượng đã mất đi. Các bạn nên thống kê giám sát chỉ số BMR để xác định được mức năng lượng cần thiết cần nạp vào cơ thể mình trong chế độ ăn uống. Việc này sẽ giúp cho bạn kiểm soát lượng calo của cơ thể mình tốt hơn.
Khi tập gym bạn không nên tạo áp lực quá lớn cho bản thân vì như thế sẽ khiến cho bạn bị tụt huyết áp, không đảm bảo được sức khỏe sau những giờ tập. Vì những nguyên nhân trên Bikipgiamcan khuyên các bạn nên áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm cân để có một cơ thể thon gọn và một sức khỏe tốt đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.
Bạn đừng lo lắng về việc duy trì chế độ ăn. Với thực đơn ăn uống trên bạn có thể thoải mái chọn lựa các loại thịt trắng, rau củ tươi, hoa quả để thay đổi sao cho hợp với khẩu vị khiến bạn không có cảm giác ngán, nhưng vẫn đảm bảo việc tuân thủ theo đúng các tiêu chuẩn dinh dưỡng.
Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym tuân thủ theo đúng các tiêu chuẩn của các chuyên gia dinh dưỡng
Qua bài viết trên, Phúc An Đường đã mang đến cho bạn một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Mong rằng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích cho quá trình luyện tập giảm cân của mình.
Chúc bạn thành công!
